2016/04/27

これは何かのTVで紹介されていいた
「1日1分」女性でもできるお腹に効く運動です。
やり方は本当にカンタンです。
この体勢で、1分間我慢するだけです。
そのとき、おしりを上げすぎず、下げすぎない
まっすぐに伸ばすのがポイントです。
1ヶ月もすればお腹が引き締まります。
おしりも引き締まるので、30代から下がってく、お尻にも効果があります。
背中の筋肉にも効きます。
本当に効くこの固定運動ですが、
体幹トレーニングの「プランク」というものです。
たった1分ですが、おなかがプルプルします。
本当にきついです。
でも効きます。
プロのアスリートになると10分くらいはできるそうですが、
3分できるようになった頃には、かなりお腹が締まっているはず。
※自分は1分でも結構限界ですが・・・
最初から1分が難しい人は、15秒1セットとかでやってみてください。
これが楽勝な人は、片手と片足を浮かせたプランクもあります。