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1日1分でお腹に効く運動

time 2016/04/20

1日1分でお腹に効く運動

これは何かのTVで紹介されていいた
「1日1分」女性でもできるお腹に効く運動です。

やり方は本当にカンタンです。

plank1

この体勢で、1分間我慢するだけです。
そのとき、おしりを上げすぎず、下げすぎない
まっすぐに伸ばすのがポイントです。

1ヶ月もすればお腹が引き締まります。
おしりも引き締まるので、30代から下がってく、お尻にも効果があります。
背中の筋肉にも効きます。

本当に効くこの固定運動ですが、
体幹トレーニングの「プランク」というものです。

たった1分ですが、おなかがプルプルします。
本当にきついです。
でも効きます。

プロのアスリートになると10分くらいはできるそうですが、
3分できるようになった頃には、かなりお腹が締まっているはず。
※自分は1分でも結構限界ですが・・・

最初から1分が難しい人は、15秒1セットとかでやってみてください。

これが楽勝な人は、片手と片足を浮かせたプランクもあります。

ファーストフード



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