糖質制限3ヶ月で-12kg

誰でもデキル!40代管理人が実践している糖質ダイエットの全て!

運動が苦手な人の体重の増減と基礎代謝

time 2016/04/20

運動が苦手な人の体重の増減と基礎代謝

運動したくないけど痩せたい。
そんな、わがままボディーを目指す人。

はい!私です。

では、糖質制限では運動しないで痩せることはどの程度可能か?

糖質制限では、摂り過ぎていた糖質を抑えることで
結果的に痩せるのですが、これはカロリー制限ダイエットも同じ。
カロリーを抑えるか、糖質を抑えるかの違いで、
カロリー制限の場合は、大抵運動しないと、カロリーを消費しないので
運動するしかないのですが、糖質制限の場合は、運動しなくてもある程度痩せます。

ただし、普通よりメタボの人のほうが効果テキメンです。
逆に、もともと細い人や平均体重に近い人ほど効果はあまりありません。
基礎代謝のバランスがある程度整っているからです。

不健康な人ほど効果があるのですが、
もちろん、なんの運動もしなければ、ある程度のところで、体重は減らなくなります。

↓↓↓↓運動らしい運動をしないでやった結果↓↓↓
taizyuu

ピンクが体重で、グレーが体脂肪です。
運動を全くしてないので、体脂肪は殆ど減ってません。
しかもリバウンド(右側)を少ししてまた戻しています。

運動をしないと、足りない糖質を筋肉から作りだすので
このような結果になります。

なので、できれば筋トレはやったほうがいいのですが、
そんなことは解ってても運動嫌いなので・・・

そんな私でも、これだけはやっていた。
「糖質制限ダイエット」を始めた人にオススメの
日常生活の中で気をつける、または運動までいかないけど
ちょっとだけやったほうが良い事を紹介します。

(1)いつもより、大股で歩く
(2)お腹をなるべくへこませる
(3)姿勢を正す

これだけです。

◆(1)から解説します。
お腹の出ている人は特になのですが、腰をひねる動作を殆どしません。
というか日常生活でもなるべくひねらないように動いてます。
ですから、いつもより大股(1.2歩~1.5歩程度)であることにより
腰のひねりが加わります。
歩く速度はいつもと同じでOKっですので、
ちょっと腰のひねり、おしりの上下を意識してやってみると効果的です。

◆(2)お腹をへこませる
これはもちろん腹筋運動の代わり。
もちろん腹筋ほど効果はありませんが、
内臓脂肪の多い方には効果的。
(1)の大股で歩くと併用すると一番良いと思います。
座っているときはあまりやりにくいと思いますので。

◆(3)姿勢を正す。
自分もそうですが、太っている人は特になのですが、
とにかく姿勢の悪い人は代謝もわるくなり太りやすいです。

shisei

肩が下がって、首が前に出てる。
スマホ姿勢がそうですね。

立っている時にも、お腹が前に出ているなど。

あと座っているときにも、
深く座らずに正しい姿勢出ない人は要注意です。

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電車などでもほとんどの人がこんな感じです。

自分はできているようで、できていない人が殆どなので、
試しに自宅の壁などでためしてみてください。

頭・肩・おしり・かかと・・・
この4点が壁に付くのが正しい姿勢です。

私はこれをやってみて、「嘘だろ」っていうくらいキツかったです。
モデルさんなんかは、この状態で歩くのですが、
歩けませんでした。

運動も大切ですが、
まずは、この3つを心がけるだけでも、だいぶ違いますよ。

もちろん運動もやる気まんまんな方は、
合わせてやってみてください。

ただ、上記の私の体重の増減グラフのように
運動しないとある程度で体重の減少は止まりますし、
体脂肪もほとんど減りません。

最初の2ヶ月くらいは運動しなくても体重は減りますが、
できれば運動を取り入れたほうが、より効果的なのは間違いありません。

★ 総 評 ★
ゆっくり派
普 通
ガチ派

ファーストフード



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