糖質制限3ヶ月で-12kg

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牛乳、ヨーグルトなどの乳製品の糖質は?

time 2016/04/20

牛乳、ヨーグルトなどの乳製品の糖質は?

チーズは糖質制限ダイエット中の人には欠かせない食材ですが、
健康に良い牛乳やヨーグルトはどうなのか気になりませんか?

さっそく答えです。

牛乳:糖質4.8~5.5g/100gあたり
ヨーグルト無糖:糖質4.9g/100gあたり

牛乳はカルシウム、ヨーグルトにはビフィズス菌など、
体に良い物が入っている健康食材ですが、糖質制限にはちょっと不向きです。

牛乳は低脂肪や普通の牛乳で、多少は糖質が前後しますので、
飲むのでしたら、朝食に100ml以内にしておきましょう。

Yogurt

Yogurt

ヨーグルトも無糖のものか低糖質のものを選ぶようにしましょう。
小さいカップのものでしたら、10g~15g程度なのでそれほど気にしなくても大丈夫。

ちなみに、ちょっと前にはやったヨーグルトダイエットですが、
これは、整腸作用を促して、腸内環境を整えることによって
結果的に痩せるダイエット法です。
健康に良いので、併用してあげると良いかもしれません。
ヨーグルトも朝食に少量合わせてあげるといいでしょうね。

★ 総 評 ★
ゆっくり派
普 通
ガチ派

加糖のものは、ヨーグルトでも牛乳でもNGです。
コーヒー牛乳とか美味しいですが、もちろんダメです。

花粉症などにも効果があると言われている
明治のR-1ヨーグルトも
ドリンクタイプ低糖&低カロリーのものでも、
炭水化物7.8gもありますから、
飲む場合には必ず炭水化物か糖質の量を確認しましょう。

ガチ派の方は牛乳もヨーグルトもやめておいたほうが良いです。
ただ、カルシウムなどの栄養素が不足する可能性があるので、
他の食材や、サプリメントで補ってあげてください。

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ファーストフード



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