2016/04/27
知識はやっていくうちに付いてきますので、
一気に覚えなくても大丈夫です。
まずは覚えておきたいことを紹介します。
難しいことは、省略しますので、どうしても知りたい方は、別のサイトを見てください。
あまり難しく考えると、面倒だと思いますので・・・
カロリーではなく、糖質だけ気にしましょう。それが糖質制限ダイエットの楽なところです。
◆糖質ってナニ？
簡単にいうと、糖類の１つです。
★ここがポイント★
「糖類ゼロ」と「糖質ゼロ」は違います。
つまり、「糖類０」だけど糖質は入っているものも多く販売されてますので
あくまで「糖質」と覚えておいてください。
◆成分表に糖類の記載がないときは？
簡単な計算法でいうと・・・
★ここがポイント★
炭水化物－食物繊維＝糖質
◆まずナニをすればいいの？
細かくいうとキリがないので、まずは・・・主食をやめよう
★ここがポイント★
ご飯・パン・麺類（ラーメン・パスタ・そば・うどん など）
などには糖質が沢山含まれていますので、まずは、
主食を食べずにおかずのみ食べてください。
最初はなれないと思いますが、２週間もすると
気にならなくなります。
どうしてもお腹が空く方は、味噌汁やスープ（低糖質）で
お腹いっぱい食べてください。
◆食事制限はきつくない？
糖質が多いものを食べないだけなので、
なれると簡単です。
★ここがポイント★
主食の他に、芋類（じゃがいも・さつまいも など）・根菜類（人参・大根 など）
あとコーン・果物・トマトなど甘いものもNGですが、
これは追い追いやっていけばいいので、まずは主食を止めましょう～
◆糖質量の目安は？
１食あたり２０ｇが目安です。つまり１日６０ｇ！
外食などがあり多い日でも１００ｇ以下にしましょう～
★ここがポイント★
ちなみに、普通に食事をした時の糖質量はこんくらい取ってます。
【朝食】 合計：６２．９ｇ
ご飯普通盛り １５０ｇ（糖質：約５５ｇ）
目玉焼き １個（糖質：約０．２ｇ）
わかめ味噌汁（糖質：約２ｇ）
ソーセージ（糖質：約０．１ｇ）
トマトのサラダ１個（塩）（糖質：約５．６ｇ）
【昼食】 合計：１０２．６ｇ
ミートソーススパゲッティ２００ｇ（糖質：約６１．６ｇ）
ロールパン１個（糖質：約２１ｇ）
コーンスープ（糖質：約１０ｇ）
コーヒー（小さじ２杯のお砂糖 約１０ｇ）（糖質：約１０ｇ）
※ブラックコーヒーなら糖質は０です。
【おやつ】 合計：１３８ｇ
ポテトチップス１袋約６０g（糖質：約３０ｇ）
板チョコ１枚（糖質：約５０ｇ）
オレンジジュース３５０ｍｌ（糖質：約２８ｇ）
【夕食】 合計：８７．３ｇ
ラーメン（糖質：約５５．８ｇ）
ビール中ジョッキ（５００ml）（糖質：約１５ｇ）
餃子５個（糖質：約１６．５ｇ）
【夜食】 合計：１０．５ｇ
白ワイン（５００ml）（糖質：約１０ｇ）
チーズ（糖質：約０．５ｇ）
１日の糖質合計：４０１．３ｇ
そりゃー太るわな
これが私の普段の食事でした。これでも控えめなほうでした。
仕事中とかのお菓子って美味しいですしね。上記の他にも、缶コーヒーやジュースなど飲んだりしてますので、実際の糖質量はもっと多くなるはずです。
実際に糖質ダイエットは１日６０ｇですから、約７分の１になれば、そりゃー痩せますよ。
★まとめ★
１.まずは主食をやめる
２・お菓子・ジュースなど糖質の塊は食べない
まずはこれだけやってみましょう。
唐揚げ・マヨネーズ・サラミ・ステーキ・焼き魚・ソーセージなんかは食べられます。
「ガチ」ユーザーはこれらもNGの場合もでてきますが・・・
※厳密に言うと唐揚げの衣はNGです。自分は普通に食べてますけど。
